Insomnia atau gangguan susah tidur seringkali dialami oleh mereka yang sering bekerja hingga larut malam hingga jarang beristirahat atau orang-orang yang hidup dengan tingkat stress tinggi. Jika sudah begini, solusi instan seperti mengonsumsi pil tidur pun sudah bukan jadi sesuatu yang aneh.
Tapi awas, meminum obat seperti itu bakal memberikan efek jangka panjang yang negatif. Untuk amannya, lebih baik kamu mencoba melakukan cara-cara yang sifatnya alamiah, untuk bisa mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas.
Berikut NgeHits rangkum tujuh cara jitu untuk bisa tertidur lelap dengan cepat dan efektif.
1. Kurangi Kafein
Konsumsi kafein bisa mengganggu pola tidurmu, kualitas tidur, dan juga kemampuan untuk tertidur. Cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein, terutama di sore hari.
2. Makanan
Makanlah makanan yang bisa memancing kantuk seperti susu dan produk susu lainnya. Bahan makanan lain seperti gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, dan keju, juga bagus untuk membuat kamu merasa ngantuk dan mendapatkan waktu istirahat yang sudah kamu idam-idamkan.
3. Temperatur
Jagalah agar suhu ruangan di kamar tidur berada di batas yang ideal. Hawa yang terlalu panas atau terlalu dingin justru akan membuat kami kesulitan untuk segera terlelap.
4. Berhenti merokok
Jika kamu ingin dengan mudah tertidur setiap menyentuh kasur atau sofa, pertimbangkan untuk segera berhenti atau mengurangi konsumsi rokok, terutama di sore hari. Nikotin adalah satu bahan simultan, yang mempengaruhi kemampuanmu dalam tertidur dengan cepat.
5. Hindari cahaya biru
Hindari melihat cahaya berwarna biru dari smartphone atau layar TV. Hal ini akan mempengaruhi hormon tidur yang ada di dalam tubuh. Agar kamu bisa tertidur dengan cepat, ada baiknya kamu langsung menjauhkan diri dari TV dan handphone begitu rebah di atas kasur.
6. Hindari minuman keras
Meski ada banyak orang percaya alkohol akan membuat seseorang mudah merasa ngantuk, hal tersebut membuat tidurmu tidak terlalu berkualitas dan kamu justru akan merasa capek ketika bangun nanti. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini justru akan mengurangi kualitas tidur dan kekebalan tubuh. Oleh karena itu, usahakan tidak terlalu sering meminum alkohol.
7. Makanan pedas
Amat disarankan untuk menghindari konsumsi makanan pedas sebelum tidur, terutama bagi kamu yang mengidap insomnia.
So, it is very important plan with the different catastrophes from the simplest to
the most tedious one that a enterprise could must
face in mind.
Firstly anyy enterprise continuity must bbe aligned tto the enterprise and that the plan must be
designed to cope with dangers tto the business.